胸郭を広げる体操♪

投稿日:2019年10月2日

投稿者: ぽっかぽか 豊科

皆さんこんにちは!

ぽっかぽか豊科では、ご希望の方に口の体操や発声練習を看護師がトレーニングの合間で行っております。

今回は個別で行っている体操を一つ紹介いたします(^^♪

やり方は簡単ですので、説明を見ながら行ってみてください。

 

①・・・背筋をまっすぐ伸ばして、胸を広げるイメージで両手を肘を後ろに引くように胸を開いていきます。両手を開いていくときに空気をいっぱい吸ってください。

②・・・胸をしっかり開いたら、吸った空気を吐かないように我慢できるところまで止めます。息を止めている間は両手をしっかり開き続けます。

③・・・息を止めるのが苦しくなったら、息を吐きながら両手を元の位置に戻し、体を力を抜きます。

④・・・①~③を5回から10回繰り返し行います。

 

やり方は以上です(^-^)

体操をしていて、どこか体が痛い場合は我慢せずに出来る範囲で行いましょう。

胸を広げると、息を吸ったり吐いたりする筋肉が活動的になり、息をするのが楽に感じるようになります。息苦しさを感じる方や、肺や心臓の機能を維持したい方は、毎日意識して取り組んでみてください!!