松本市の第三地区の福祉ひろば（イオンモールそば）で体操教室の第5回目を行いました。
参加人数は12名程度でした。
今回は下半身を鍛えるトレーニングを行いました。年齢を重ねると共に衰えていくのが顕著なのが下半身です。ただ、適切なトレーニングによって筋力を維持または向上させることは可能です。これは年齢を重ねても同じです。
まずは現状の足の筋力をチェックしました。椅子に座って頂き、胸の前で腕組みし、片足を伸ばした状態でもう一方の足で立ち上がれるかをチェックします。立ち上がれない場合、足の筋力やバランス能力が低下している可能性があります。
下半身のトレーニングでは、まずスクワットで椅子に座った状態から少しだけお尻を浮かせてその状態をキープします。それを10回繰り返す運動で、椅子からの立ち上がり時に一番筋力を使います。
次に立った状態で椅子の背もたれに掴まったまま、踵上げを行ってふくらはぎを鍛えます。ふくらはぎを鍛えると歩く時に地面を蹴る力が強くなって歩きが速くなります。


他にはお尻の筋肉や足の指のトレーニングも行い、足全体を鍛えることができました。
足腰は大事ですので、今後もメニューを考えて提供していこうと思います。