チェアロビクスは椅子に座りながらできる簡単な有酸素運動になります。

音楽のリズムにあわせ上半身と下半身に別の動きを促すことで脳が活性化され、常に運動による刺激が加わるため持久性を高めることができます。

続けることで運動しても疲れにくくなるというメリットがあるのかなと感じています。

※始める前に※

チェアロビクスでは腕を前に伸ばしたり、挙げたりする動きがあります。

肩に痛みのある方は無理をせず痛みのない範囲内で、加減して行ってください。

両手を広げたりと難しい方は片手だけでもokですので是非参加してください。

○姿勢○

①椅子を少し浅めに座ります。（注：椅子からずり落ちないように）

②足は肩幅に開き、足の裏をしっかり床につけましょう。

③背すじを伸ばしていきます。

（最初はゆっくりした同じテンポの曲を選ぶといい思います。）

○足の運動の練習○

音楽に合わせてリズムよく両方の踵を上げ下げしていきましょう。

（注：大きく上げ下げすると、後半に疲れて失速するので小さくでok）

疲れたら足を休ませて構いませんが、出来る限り体操中は続けるようにしましょう。

前半は上半身を主に動かしていきます。

手首の運動

①両手首を胸の前でリズムに合わせて前方に振っていきます。✖️８

肩回りの運動

①軽く両手を握り胸の前へ

②両腕を前方に伸ばし、手（手掌上）を広げます。戻す時、手はグーにして肘を引きます。✖️４

（注：肘掛けにぶつけないように）

③両腕を側方に伸ばし、手（手掌上）を広げます。戻す時、手はグーにして肘を引きます。✖️４

④両腕を上方に伸ばし、手（手掌前）を広げます。戻す時、手はグーにして肘を引きます。✖️４

②〜④を2set（動画では１set）

徐々に続きの動画を出していこうと思いますので、宜しければご覧下さい(о´∀`о)