今回は股関節のストレッチについてお話していきたいと思います。

股関節は人体において最も大きい関節になり、立位時は上半身の体重なども常に支えている重要な部位になります。

この股関節をストレッチすることにより様々なメリットがあるんですよ

例えば、姿勢が良くなったり、怪我のリスクも下げられるだけでなく当然血行もよくなりますよ(*´▽｀*)

ご自宅でもできる簡単な股関節のストレッチをご紹介します♪

まず一つめ

1.床にあぐらをかくように足の裏同士を合わせます。この時つま先を持てる人は両手で包み込むように持ち、持てない方は膝上に腕を置きます。

２．自然に呼吸をしながら膝を軽く上下に約30秒間揺らしていきます。

３．腰をまっすぐ立たせ背筋を伸ばします。そして自分の倒せる範囲で上半身を倒していき、役10秒間キープします。呼吸は止めないようにしてくださいね(*´▽｀*)

4．息をゆっくり吐きだしながら脱力してから最初の姿勢に戻るを3回繰り返しましょう！

あぐらをかくのが難しい方はベッドや布団に仰向けになって行えるストレッチをご紹介します(*^^)v

１．手足を伸ばして仰向けに寝ます。

２．ゆっくりと片方の膝をお腹に近づけます。この時無理はせず呼吸をしながら気持ちが良い範囲でお腹に近づけてください。

３．膝を抱えた姿勢のまま20秒間キープして伸ばしている足の膝が曲がってこないよう気を付けましょう！

４．抱え込んだ膝を戻して反対側も行います。

左右交互で1回として3回ほど繰り返していきましょう。

今回は股関節のストレッチのやりかたの説明でしたが、他にも各関節で簡単なストレッチや体操がありますので今後もご紹介していきたいと思います(^^)/