こんにちは。

猛暑の続く時期ですが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？
この季節に大切なのが脱水予防！
よく「水分補給。水分をしっかりとって！！」と言われますよね。
でも、水分補給をためらってしまう方はいませんか？

「人には言えないけれど・・・、オシッコが漏れてしまうのが怖い。」
「水分を摂れとは言われるけれど、トイレに間に合わなかったらどうしよう・・・。」
実は、この時期、こんなお声をよく聞きます。

尿漏れ(尿失禁)にはさまざまな原因があり、お困りの方は専門医への受診をお勧めします。

しかし、運動で改善できるものもあるんですよ！
試してみても損は無い！！

今回は、尿漏れを予防する体操をご紹介します。

尿漏れを予防するために大切な筋肉は、肛門や尿道があるあたり。
胴体の一番下から、支えてくれている筋肉です。
これを、骨盤底筋群と言います。
この筋肉を鍛えることが大切です！！

鍛え方は簡単。
「オシッコを我慢する時のようにギューっと陰部に力を入れるだけ。」
分かりにくい場合は「お尻の穴をギューっと閉める。」ことを意識してください。

どんな姿勢でも大丈夫ですが、分かりにくい場合は仰向けで行いましょう。

仰向けで、少し足を広げた状態です。

５秒間ギューっと閉めて、緩める動作を繰り返します。息は止めないようにしてください。

これが基本の運動です。

ギューっと閉める運動が出来るようになったら、次は応用編です。

①足の間に、クッションや枕、ペットボトルなどを挟みます。

②息を吐きながら、お尻の穴をギューっと閉めて、オシッコを我慢するように力を入れます。同時に、足に挟んだクッションをギューっと潰します。

③ゆっくりと緩めます。

息が苦しくなる前にやめましょう。３～５秒前後で行います。

コツがつかめれば、いつでも力を入れることが出来るようになります。

誰にも気づかれずにギューっと力を入れてみてください。

一日に一度よりも一日に複数回行えるのが理想です。まずは、朝、昼、晩に５～１０回づつ試してください。そして徐々に回数を増やします。

トイレの問題は人に聞きずらいですよね。

特に、尿漏れは女性に多いと言われます。

ぽっかぽか島内には、女性の機能訓練指導員がおりますので、気になったらいつでもご相談ください！！一緒に、こっそり練習しましょう！！

もちろん女性限定ではありません。

男性機能訓練指導員もいるので、どなたでもご相談くださいね。