こんにちは！

ぽっかぽか島内です！

最近は、外出しずらい状況が続いていますね。

そこで、ご高齢の方からお子様まで簡単にできる運動をご紹介します！！

せっかくですので、頭も体も簡単に鍛えられるといいですよね！

題して、

「テレビのCMの間だけやる！ちょとだけ体操！！」

全身運動と、頭も使う運動ですよ。

【練習】

①椅子にしっかり座った状態で、手足を大きく横に開き、背すじを伸ばします。

②その後、手足を閉じて、身体を丸めます。

先ずはこれの繰り返しです。開く、閉じるを繰り返します。

体を丸めたり、伸ばしたりすることで、猫背予防の体操になります。

また、両足を同時に開いたり閉じたりすることで、足や、腹筋も鍛えられます。

ただし！！腰の痛みを感じた方は無理をせずに痛みの無い範囲で行ってください。

【本番】

次は、手の動きと、足の動きを一緒に行わずに、バラバラにします。

①両手は大きく横へ開く！足は閉じる！

そこから、

②両手と体は丸める！足は開く！

これを繰り返します。

CMの間に行うと息が上がります。簡単そうで、難しいです。

【応用編】

さらに難しくなります！！顔の動きも追加しますよ！！

①口は閉じて、手は広げて、足は閉じる！！

そこから、

②口を開いて、手と体は丸めて、足は開く！！

できましたか？？

これからも、ご自宅で出来る、頭と体の体操を紹介していきます！